Rozumiem dzieki za wyjaśnienia:) ale co tu zrobic jak kumple zakladaja 45 i trzeba machac jak sie chce cwiczyc:( tyle ze oni 2 lata starsi :( nie wiem co jeszcze zrobie:/ ale chyba kazdy tak zaczynal od takich obciążeń. czy 50 kg*2 to dobry wynik z moim "stazem" 2 tygodniowym :)??
Plan ogólny zarys ma dobry, jeżeli chcesz ćwiczyć pomimo wieku ćwiczenia ciężkie jak MC, przysiady... które mogą się odbić w przyszłości Twoja sprawa. W bicepsie bym raczej zastosował mniej seri 10 max... masz dwa ćwiczenia izolowane więc jedno jest w sumie zbędne. Izolowane raczej na początek. Plecy podciąganie końca sztangi bym w sumie wymienił [...]
Płeć : M Wiek : 39 Waga : 87 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa i rzeźba klatki (reszty też ale głównie klatki) - nie planuję wyglądać jak kulturysta ale taki efekt jak mają faceci na okładkach Men's Health mi bardzo imponuje Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : basen raz lub dwa w tygodniu Dostęp do sprzętu: w domu Ławka [...]
dzieki wszystkim za odpowiedz...pytanko Jak zwiekszyc wytrzymalosc na coopera , mam tylko tydzien. Codziennie cwiczyc? co drugi dzien? jakis sensowny plan..mam bialko , carbo itp..kretke glutamine (akurat teraz uzywam kretki) .... Poradzcie..jak to rozplanowac i co i jak robic. dzieki :) WROCLAW :)
[...] wytrzymałosci i nie jestes sportowcem wyczynowym, u nich jednak z ta odpornoscia jest troszke odwrotnie (wiadomo, zbytnie obciazanie organizmu) wiec sam najlepiej wiesz jak trenujesz wiec mozesz sobie odpowiedziec na to czy warto cwiczyc a co do specyfikow to poczekaj moze na specjalistów albo spróbuj poszukac w wyszukiwarce, ja tez podam [...]
[...] nie ma dwóch zdań i nie trzeba być żadnym specjalistą, wystarczy uważać na lekcjach fizyki w szkole podstawowej. Widzę jednak że poruszyłeś kolejny temat mianowicie tego jaki wysiłek w najlepszym stopniu wpływa na porpawę wydolności i możliwości naszego organizmu czyli jest 'prozdrowotny'. Tutaj chętnie posłuchałbym jakie jest Twoje zdanie. [...]
arthroblock nie jest dobrym pomysłem, ja sam to mam i prawdę mówiąc mało pomaga, flex universala podobno dużo lepszy jeżeli chodzi o suple jak ból nie ustąpi to radzę wybrać się do lekarza specjalisty i to najlepiej sportowego, bo każdy inny powie ci żebyś przestał ćwiczyć jak boli
[...] "są ludzie, klamki i parapety" czasami czasami nawet wsrod znajomych ktorzy sie mnie pytają czy jedzenie gainerow ma skutki uboczne i twardo twierdza ze "jak bedziesz zrzeral te koksy (chodzi o odzywki) to jak przestaniesz cwiczyc to ci cala masa spadnie i bedziesz wygladal jak grubas" hehe czasami mozna sie posmiac z [...]
Jak już kilkakrotnie pisałem, barki przez długi czas były moją najsłabszą partią, dopóki nie zacząłem ćwiczyć ich rzadziej niż 1-2 na tydzień w sposób "siłowy" - 2 wyciskania w zakresie 10 -(<)4 pow (czasem nawet 1-2 + powtórzenia z pomocą) + unoszenie sztangielek na boki ze stałym ciężarem, imo teraz barki mam najlepsze, może się [...]
profil nie jest tu wazny po prostu wczesniej ktos napisal najglupsze stwierdzenie jakie slyszalem w zyciu... "jak pijesz to rownie dobrze mozesz nie cwiczyc" pisal je idiota, nie wiecie kto cofnijcie pare stron dziekuje za uwage
[...] Byc moze ten najwiekszy miesien piwny.To co napisałes to bzdury,nieznam nikogo i nie słyszałem,zeby ktos łącząc piwka,blanty w niemałej ilosci dołaczł do tego trening na siłwoni.Skoro jakos rosłes to pomysl,jakbys mógł urosnąc bez piwka,fajek itp.Szczerze mówiac zgadzam sie tu w pełni z Hulkiem podbnie postrzaga niektóre rzeczy tak jak Ja.
pilka nozna to przede wszystkim gra zespolowa, roznego typu zagrania i taktyki nie wiem jak chcesz cwiczyc pulapki ofsajdowe albo rzuty rozne samemu na sztucznej:/
[...] za często nie ma co ćwiczyć, bo więcej nie znaczy lepiej Jeśli samymi ćwiczeniami ramion spalę troche tkanki tłuszczowej z całego ciała to dobrze . Uznajmy, że będę ćwiczył jak sobie przewidziałem, jakie będą efekty za 3-4 miesiące ? Jakie są możliwe opcje bo domyślam się, że przypadek przypadkowi nie równy. Chciałbym wiedzieć czy chociaż część [...]
Ćwicz całe ciało, bo mimo, że teraz Twoje ramiona są rzekomo nieproporcjonalne to możesz stworzyć nowe dysproporcje. To tak jak przez brak treningu nóg niektórzy mają problem z rozwinięciem góry. Możesz ewentualnie ułożyć plan z lekkim naciskiem na ręce. Zdecyduj czy chcesz ćwiczyć splitem czy FBW.
4x10 to siła? Rozpiętki to siła? Dla mnie siła to np. stronglifts, czy bardziej pod sw plany z podnoszenia ciężarów, z ćwiczeniami takimi jak power clean, czy rwanie. Zależy jaka siła konkretnie. Nie powiedziałam, że plan jest idealny. Ale ma przysiad, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie. Oczywiście, rwanie i podrzut są najlepsze pod sw, ale nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra a więc teraz zaczynam na poważnie :) Układam dietę na mase niestety przez lato będę masował ale lepiej masować niż wyglądać tak jak teraz. Obliczyłem na kalkulatorze '' Potreningu.pl '' zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło Współczynnik BMR 1650.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2846.39 Węglowodany 55% 1565.51kcal = 391.38gram Białko 15%% [...]
tak sobie czytam i zerknalem czy sa recenzje tego na sklepie z odzywkami w necie,jedneym z najlepszych;) dobra a wiec 1 osoba napisala tak: Najlepszy gainer jaki miałem rewelka. Naturalna serwatka do tego za***isty smak wanili pomieszanej z owocami jak szejk jeszcze takiego smaku odżywki nie miałem naprawde az sie chce ja pic. Niezle ładuje [...]
Pomyslcie troche.. on ma dopiero 20 lat czyli zaczal cwiczyc jak mial 14.. niewiecie jak wygladal wczesniej wiec komentarze typu "cos slabo nabierasz to doswiadczenie" jest bez sensu.
Niezdrowe jedzenie też da efekty. Na początku kiedy zaczynasz ćwiczyć jesteś jak tabula rasa - Twoje mięśnie nie miały raczej do czynienia z ciężarami (no chyba, że przerzucałeś węgiel na kolei). W związku z tym w ramach adaptacji przez pewien czas rosną. Rośnie masa i siła ale ten efekt utrzymuje się max 6 miesięcy. Napisz po 6 miesiącach [...]
5 piwek na imprezie...
